编注：本文是少数派 2020 年度征文活动 「生活多面手」赛道 入围文章。文章仅代表作者个人观点，少数派对标题和排版略作调整。

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2020 年也许是我们经历过最糟糕的一年之一，但于我个人而言，极其幸运地，它在某个方面也成了我人生中最美好的一年。从 2020 年三月开始，我第一次完整系统地接触到 CrossFit 运动。230 天之后，靠训练和科学饮食，一直处于「吃完饭裤子就要松一颗纽扣」状态、从不运动的我，人生中第一次看到了自己的腹肌。

我从来都不是运动系女孩，也从未想象过，解锁严格引体的感觉是这么美妙。

但同时，健身让我对饮食和身材的焦虑更明显了。我每天都在担心，自己练得不够，吃得太多，太胖，太弱。有时候感觉身体并没有在最佳状态，但还是会逼自己去运动，甚至不愿意休息，因为害怕「休息了 = 停止进步」。

尽管如此，我依然认为健身是一件值得付出的事情。我不认为健身能彻底改变一个人的生活，我认为健身能帮助我们改进生理状态，吃好睡好。它能带来满足感，也会更直接地暴露一些想法问题。

健身不是所有问题的解决方法，但它能非常直观地告诉我们 —— 就像这根杠铃一样，今天你也许拿不起来，但明天、后天、下周、下个月，总有一天，坚持会让你成功把它举过头顶，那是无关银行账户、颜值、学历、个人经历的，谁都无法剥夺的绝对能力。

在下一部分之前，必须要把最重要的事情说在前面：

每个人身体条件不同，请按自身状况选择运动强度和饮食方案，听从教练与医生安排！

每个人身体条件不同，请按自身状况选择运动强度和饮食方案，听从教练与医生安排！

每个人身体条件不同，请按自身状况选择运动强度和饮食方案，听从教练与医生安排！

毕竟尿酱油可不是开玩笑的 ……

接触 CrossFit

我是职业编辑和撰稿人，每天伏案八小时，一月刚满 27 岁。身高 162 厘米，体重 102 斤。其实健身快一年之后，我在体重秤上的数字没有大的变化，甚至比以前不锻炼的时候更重一点。但体脂率从 20% 下降到约 16%。腰围小了 5 厘米，臂围倒是涨了不少，但没有量过——因为我以前从来没有穿过露胳膊的衣服。

从来。一次。都没有。

我对自己的身材一直很自卑，体重秤上的数字也许不夸张，但手上都是拜拜肉，裤子经常吃完饭就扣不上扣子。想要锻炼却不知道如何坚持，更不知道怎样才能在跑步机上跑出广告里的那种「好身材」。我从来不忌口，非常非常爱吃甜食。疫情之后体重从 99 斤一路突围到 110 斤。但奶茶蛋糕当前，谁能挡得住诱惑呢？

2020 年 3 月内地逐渐恢复正常办公之后，我的同事、好朋友介绍我重新到公司附近的 CrossFit 健身房上团课。说是重新，因为 2019 年我也因为过年体重大涨去过。当时属于下课就走、每天能不吃饭就不吃饭的状态中，谁也不认识，对动作完全不了解。三个月之后体重恢复正常，我又变成了每天躺沙发的社畜。

2020 年这次完全不同。重新上团课之后，我开始对 CrossFit 有系统的了解。

（如果你已经知道 CrossFit 是什么，建议跳过这一段。）

CrossFit 源于美国，主打特点是适用于每个人的灵活性和社区感，无论是刚起步的初学者还是有多年训练经验的人，都能在「Wod」（Workout Of the Day）中找到适合自己的选项。Wod 的内容每天都不同，有杠铃、体操、Assult Bike 或划船机等器械，也有自重动作（空蹲、俯卧撑、倒立撑）等不同内容结合。简单说就是，每天训练的内容都不一样。

同时 CrossFit 强调社区体验，每个 Box（健身房）有很强的凝聚力，是一个小团体，运动氛围很好。如果某个人突破了自己，无论是多小的进步，都会收获教练和学员的掌声。

这也是我认为 CrossFit 非常适合有减重塑形需要、愿意在安全的情况下尝试高强度运动的人的原因。它的形式多样，每天的内容都不同，你永远不会觉得无聊。哪怕有伤病或者有做不了的动作，教练也能当场根据个人需要修改内容，个性化程度很高。哪怕是一样的内容，每个人拿的哑铃、杠铃重量也完全不同，基本不会出现「练不到」、「茫然」的情况。

当然，这也意味着教练必须经验非常丰富。我所在的 Box 有五位手持 Level 3 证书的教练，每一个都非常敬业认真负责。不管学员是有皮外伤还是关节肌肉损伤，教练都会立刻帮你想好 Plan B，下课还会告诉你帮助康复的方法。毕竟尽可能不受伤，才是能长久锻炼的第一要义。

在这一点上，其实 CrossFit 和健身届有一些人对这项运动是持有一些不同看法的。CrossFit 比赛中对速度、力量的追求，很容易导致受伤。就是写这篇文章的时候，我的肩膀也因为训练不当有一些疼痛，四肢的皮外伤和淤青更是数不清楚。想要全面接纳这项运动，的确需要掌握好尺度问题。我身边有一些会员的心态非常健康（至少比我健康），想练就练，不想练就不来。能做多少就做多少，不要勉强自己。

逐渐上头

因为和 Box 内的教练、学员关系越来越熟，CrossFit 在三个月之后已经彻底融入了我的生活。在减肥营活动上认识了很要好的伙伴，每周六一起搭档。

训练——我发现自己后来已经不会用「健身」这个词，因为「健身」是消遣、业余、低强度，而训练是「不是你今天想不去就可以不去」的一种感觉——已经成了我每天必须的功课。每周一、二、三、五这四天我至少训练一小时，周六还会加练一小时。2021 年一月到二月，还报名了每周两次的举重专业课。

我发现自己在等地铁、等电梯的时候会掏出手机看看昨天训练的录像，分析一下哪个动作没有做对，和朋友聊天时张口闭口就是「昨天我们 Box 有个人……」，「上周教练跟我说……」，在公司午休摸鱼吃饭，打开的也全是比赛、训练视频。国庆回家，天天坐 40 分钟车去城市的另一边训练，甚至跟父母说放假不想回家，因为「耽误训练了」。

到这个时候，训练已经变成我生活中不可缺少的一部分。我的确收获不小。过去的溜肩和拜拜肉消失了。夏天终于敢穿无袖背心出门了。（我不提倡「身材好的人才有资格露」，是我容易自卑，其他人想脱就脱，我并没有批判的意思。另外关于脱衣服这件事我觉得值得一篇单独的文章。因为它在男性和女性身上的不同反应真的很微妙。）

2020 年 5 月，我参加了 Box 组织的减肥营活动。其实这个时候体重已经回到以前水平。但也许人总是对自己不满足，我还想更瘦、更精干，对减肥塑形的追求也逐渐变成对运动表现的渴望。

这个减肥营使用的是 Zone 减肥法 。简单说就是「每日摄入 40% 碳水化物，30% 脂肪，30% 蛋白质，吃大量蔬菜、适量优质肉蛋、少量水果。尽量拒绝添加糖和 processed food，保证血糖在进食后不会飙升，也不会觉得饥饿，减少报复性吃喝，达到减脂的目的」。

关于这个话题，之后也可以详细 po 一篇减脂历程，毕竟手机里存着百来张 zone 餐的照片不能浪费。

减肥营时长 5 周，5 周后我的体脂率从 20% 下降到 15% 左右。减肥营活动正式结束之后到现在，我都基本还在用 Zone 的方法吃饭，已经很久没有吃过米饭、辛拉面了，偶尔吃一勺、一筷子，就会立刻放下。有时候也会吃零食，但尽量控制在几口。因为已经坚持了一段时间，控制食欲似乎也不是那么困难了。

令人狂喜的开锁之后

真正让我狂喜、让我觉得是「2020 年最开心的一天」的事情是，大概训练 7-8 个月之后我解锁了人生中第一个严格引体向上。在这次之前我从来没有想过我应该、我可以、甚至我可以试一下。我当时并不追求这个，只是觉得上肢力量越来越发达了，是不是可以考虑不再使用弹力带来辅助自己。我在家里装了一根引体杆，没事就会在上面拉一下。

一开始我只能拉半程，大概一个月之后可以拉三分之二程，但最后一点距离无论如何也不能把自己拉上去。其实当时也没有特别在意，直到有天一起训练的小伙伴建议我更挺胸、更多感受背部发力的力量，尝试几天之后——突然就把自己拉起来了。

那天我在朋友圈里说，这是自己 2020 年最开心的一天。

这也是我觉得健身非常值得的原因。它能从视觉上最直观地让你看到自己努力进步的变化。你现在能做的动作、你的成绩，就是你自己用汗水一点一点换来的。这样的成就感是其他事情给不了的，或者无法那么直观地展现的。

但是，有严格引体之后我陷入了一种盲目、急躁、狂热地想要证明自己的阶段。和我一起训练的一个好朋友是一个非常精瘦、传说中天天可乐奶茶炸鸡也吃不胖的女孩子。她的攀爬动作特别灵活，我们本来是两个都不会倒立的人。突然有一天，我的好朋友比我先学会了倒立。我当时非常非常为她开心，然后陷入对自己的怀疑之中——为什么我不可以，为什么我还没能做到。

为了让自己尽快开锁，我购买了私教课程。私教课当然很顺利，我只花了一节课就学会了倒立技巧。而且因为上肢和核心力量有进步，倒立并不是非常困难的事情。

能学会倒立当然很开心，因为这也是一个「从不会到十次能成功一次，再到五次能成功一次，再到每次都能成功」的直观过程。我的教练本来想给我布置课后作业「每天练习 5 分钟倒立」，后来他说也许我不需要听到这句话也会每天花更久的时间来练习。

他说得确实没错，有一阵子我每天 40 分钟-1 小时倒立练习，踢到腿麻，踢到成功上墙才结束。

在这件事之后我认真反思了自己对健身的态度。我不否认，自己的好胜心经常能帮助自己更专注地完成一些事情，它让我更有毅力、更「舍得对自己下狠手」。

但我把这些事情看的太重，以至于有时候我在强迫自己完成一些，我本来可以花更多时间、慢慢打磨、更享受地去完成的事情。

现在回想，我的心态可能在过去某个点之后就变了。有肌肉、有引体， 这就像两件我从心底里觉得自己不配拥有的奢侈品，在我突然拥有之后，我需要反复确认自己真的拥有了这些东西。 我每天早上睡醒觉都要看看自己的肚子，看看这些肌肉还在不在。哪怕今天没有体操动作，我也会拉几个引体，只是为了证明给自己看，我还有这个能力。

为了让自己多消耗一些卡路里，我会逼自己在周末课程后再做一个 Wod，经常还是比赛 Wod，做完之后会让你一整天处于昏迷状态的强度。因为那样我才会安心——我今天多吃一口也没关系。但很多人劝我，过度训练并不是好事，在身体被耗尽的情况下，这样达不到增强运动能力的目的，甚至还会增加伤病风险。这也是我目前在努力克服的问题。

无论如何，HWPO

其实这篇文章在 2021 年元旦的时候就想动笔写了。但拖延了 1 个月，也没能写完。我的健身之旅只有不到一年，还是挺波折的。 我自己的心态在中间有很多变化，写在这里共大家吸取教训。

训练很快乐，CrossFit 很充实。作为一个从小到大被社会要求做柔弱可爱乖宝宝的女生，虽然我一直心存反抗的想法，却不知道应该怎么实现。直到某一天训练结束的时候，突然就明白了，谁也拿不走的实力才是让你变强大的方法。

我当然也听到过很多人说「女孩子不要练成金刚芭比」「差不多就行了」。但我不认同。2021 年我报名了 CrossFit Open 公开赛，我当然知道自己会排倒数，甚至对我来说只要参加就是胜利了。家里人也不是完全支持，甚至有些朋友也不太理解。

但没关系，摸到杠铃的时候、训练结束大汗淋漓躺在地上的时候、毫不费力做完一个以前想也不敢想的动作的时候、打破个人训练成绩记录的时候……

我很平静，很愉快，这就够了。

最后送上一张五届 CF 世界冠军 Mat Fraser 的照片，HWPO-Hard Work Pays Off，与大家共勉。

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