根据发表在《The British Journal of Sports Medicine》期刊上的一项研究，Mass General Brigham 的研究人员分析了 13,547 名年长女性一周的步行数和十年内的死亡率和心血管疾病发病率，发现每周一到两天步行数达到 4,000 步与更低的死亡和心血管疾病风险相关——步数越多，益处越大，直至风险降低至一定水平。这些女性的平均年龄是 71.8 岁，她们在 2011 年至 2015 年间佩戴 ActiGraph GT3X+ 加速度计追踪一周的步数。根据每周步行数她们被分成 4,000、5,000、6,000 或 7,000 步组。结果显示，相比每周步数不足 4000 的人，每周有一到两天达到 4,000 步数的人死亡风险降低 26%，心血管疾病风险降低 27%。每周三天或三天以上达到 4,000 步数的人死亡风险进一步降低 40%。达到更高步数的女性心血管疾病风险则趋于平稳。

https://www.massgeneralbrigham.org/en/about/newsroom/press-releases/4000-steps-reduces-heart-disease-risk-in-older-women