送码 | 通过冥想改善生活健康，随时随地来一场「大脑体操」：潮汐

在能帮助用户保持专注、好好休息的健康类应用里，潮汐可以算是做得最出色的工具之一；其不但拥有大量高品质的白噪音内容，还有许多原创的冥想练习，来引导、陪伴用户进行大脑训练。

对于我来说，白噪音功能是比较重要的需求：因为我经常需要在短时间内进入专注状态，而周围的环境有时并不能让我感到平静，此时我就会打开这一类应用，通过白噪音来让自己快速进入状态。在短暂的午休时间，我也会用白噪音让自己平静下来，从而达到休息的目的。

然而，工具再好用，也需要有方法在背后支撑。如果没能掌握专注的方法，即使听再多白噪音也很难专注。潮汐内置了丰富的「冥想」内容，让它从一款单纯的「白噪音」工具，升级成一款能够通过冥想练习来提升专注力的「生活助手」。

即使你完全不懂专注、放松的方法，在潮汐的冥想练习中学习一段时间后，也能掌握思维的节奏，让自己快速进入应有的状态。

冥想练习：结合使用场景，掌握基础方法

在《自控力》这本书中，有这样一段关于「冥想」的描述：

神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。

通过冥想来提升大脑并非玄学、安慰剂效应，相反，它具有一定的科学依据。但冥想并不是所有人与生俱来的能力，因此，你需要依靠一些外界的力量来掌握正确冥想的方法，从而提高自控力、集中注意力，提升你的大脑状态。

在潮汐的「探索」页中，你可以找到许多适用于不同场景下的冥想练习课程。如果你先前没有冥想的经验，我推荐你先在「冥想 - 系列」里完成「新手入门」的 7 章练习。应用将会从简单的练习开始，教你如何将注意力放回当下，感受每一次呼吸。

在完成了「新手入门」后，你还可以到「冥想 - 时刻」里寻找特定的主题进行练习。比如。在这些练习课程中，你可以跟着语音来调整自己的身体、思维，应用会通过语言引导，带你逐渐进入特定的状态。

如果你觉得针对性的冥想练习对你不起作用，不妨回到起点，带着初学者的心态从基础部分重新开始。在潮汐的「冥想 - 基础」里，你可以找到 5 个基础练习。这些基础的练习内容能够帮你完成从 0 到 1 的转变，让你掌握冥想的技巧，比如怎样扫描你的身体，如何进行视觉想象等。

在大多数的练习课程中，潮汐都会为你规定一个场景，并引导你通过想象、调整呼吸来放松自己，进入状态。比如「拖延」练习中，应用会逐步引导你直面那些束缚着你的想法，帮你改善拖延症。

再比如「快速入眠」这个练习，潮汐会通过语言引导，帮助你在 5 分钟时间内放松身体，清空思绪，从而让身心达到一个适合入睡的状态。

除了在资源库中寻找练习以外，潮汐的「探索」页还有一些合乎时宜的文章或练习推荐。比如在五一长假后恢复状态的方法、面对疫情如何消除紧张情绪等。

在使用多次冥想练习后，你会慢慢掌握冥想的基础方法。掌握了基础以后，当你再去使用潮汐的其它功能，就能够获得更好的效果。

白噪音：按场景分类，丰富的声音资源

作为一款关注身心健康的健康类应用，潮汐的白噪音资源可以算得上非常丰富。除了默认的 4 款白噪音以外，潮汐还会不定时往「声音场景」里添加其它白噪音，并且会为这些音频素材打上标签，方便寻找。

比如我喜欢听下雨的声音，那么就可以在「自然」分类下找到「雨窗」「春雨」等素材。应用中免费素材的覆盖面也非常广，基本能满足普通用户的日常需求。

如果你想解锁更多声音，还可以选择订阅「声音卡」或 Plus 会员，两者主要的差别在于「声音卡」只可以解锁白噪音里的会员素材，而 Plus 会员还能解锁冥想练习、轻唤醒铃声等更多内容。

对了，虽然潮汐内置了专注、睡眠等功能。但如果你并不想使用这些功能，只是单纯地想放一些白噪音来听，只需要在主屏幕点击播放按钮即可，左右滑动还能切换白噪音。

专注：不仅仅是「番茄钟」

潮汐的「专注」功能是它从一开始就已经加入的功能，经过多年的迭代升级，潮汐如今在「专注」方面已经做得非常完善了。潮汐不但具有传统的番茄钟和普通倒计时，还支持无上限的正向计时。

潮汐的番茄钟支持自定义时长，你可以根据自己的使用习惯来设定。对于那些习惯于长时间专注的人来说，正向计时可以帮助他们记录自己专注的具体时间，而不用担心中途被打断思路。

不仅如此，潮汐还能在专注时「接管」你的手机，如果你没忍住玩了手机，就会中断这次的专注。潮汐目前支持「沉浸模式」和「翻转模式」两种专注模式，前者需要让潮汐一直在前台运行，而后者则需要你将手机反扣在桌子上才能计算专注时间。

以我个人为例，我很喜欢在「无限模式」下听着白噪音来看书或写作。在专注前，我还会进行一次「阅读前」或「专注」的冥想练习，帮助我更快进入那个只有自己和文字的世界，提升阅读或写作的专注度。

潮汐支持与系统「健康」应用同步数据，当然，你也可以直接在潮汐里查看自己的使用数据。应用会根据你记录的专注次数、连续次数来生成图表。此外，应用还会通过手机传感器来检测你拿起手机的次数，从而判断你的专心程度。

睡眠：睡着自动停止白噪音，支持「轻唤醒」

不知道你有没有过这样的体验：晚上翻来覆去睡不着，好不容易睡着了，第二天又被闹人的闹铃叫醒。睡眠的重要性不必赘述，潮汐的「睡眠」功能可以有效地帮你缓解入睡困难、起床易受惊的问题。

潮汐的睡眠功能分为了「睡眠」和「小憩」两种模式，分别对应晚上和午间的睡眠。配合上应用的「轻唤醒」功能，潮汐足以「承包」你一天的睡眠。

在「睡眠」模式下，你只需要设定好起床的时间，并将手机连上电源放在枕头旁就行了。潮汐会自动检测你的睡眠状况，如果你开启了白噪音，应用会在你睡着后自动停止播放。在第二天起床时，你还能收获一份睡眠状况的统计，让你更直观地了解自己的睡眠情况。

在 这篇文章 中，作者介绍过人的睡眠周期分为 5 个阶段：4 个非快速眼动期和 1 个快速眼动期。一般来说，完成一个睡眠周期需要 90 分钟左右，而每晚的睡眠大致可完成 5 个周期。

如果你在深度睡眠阶段被强制唤醒，那种感觉是相当糟糕的。因此，你需要借助应用来将闹钟设定在浅度睡眠周期内。潮汐的「轻唤醒」功能就以此为基础，应用会在你设定的起床时间前 20-30 分钟内，通过手机传感器检测你的睡眠状况，并在你处于浅度睡眠时将你唤醒。

潮汐为了能提升你的起床体验，除了提供「轻唤醒」以外，应用内的起床铃声都是一些较为舒缓的音乐。相比于系统闹钟那种「警报感」，相信潮汐有趣的起床铃声能让你醒来后感到心情愉悦。而内置的「起床挑战」需要你摇晃数次手机后才可以停止闹铃，更是能让你在起床后快速清醒。

许多人曾这么调侃道，「毁掉一首歌的方法就是把它做成闹铃」，作为将你从睡梦中拉回现实的铃声，如果你每天起床听到的都是同一段音乐，自然容易对其感到厌恶。潮汐为了避免这种情况，还在闹铃中提供了「随机选择」的功能，让你在每天醒来时听到的声音都不一样。

经过一上午的忙碌后，好好睡一个午觉能够让你快速恢复精神，应对下午的工作和学习。「小憩」的使用流程与「睡眠」大同小异，你可以设置自己想要休息的时间，应用会显示将于几点唤醒你。设定好时间、戴上耳机，在白噪音中开始午睡吧。

呼吸：舒缓压力，让身心趋于平静

在紧张、压力过大的时候，你总会不自觉地通过深呼吸来试图平复自己的心情，这说明了调节呼吸对人体的影响。而通过有意识的呼吸调节，你能够控制自己的身体，达到放松身心，舒缓压力的效果。

潮汐提供了 2 种呼吸方式：「平衡呼吸」和「4-7-8 呼吸」。

• 「平衡呼吸」是指 5 秒吸气、5 秒呼气，一分钟 6 次的呼吸方式，可以帮助我们达到平复情绪、缓解压力的效果。
  
• 「4-7-8 呼吸」是由美国科学家 Dr.Andrew Weil 提出的，4 秒吸气、7 秒屏气、8 秒呼气，一分钟 3 次的呼吸方式，可以达到放松身心、快速入眠的效果。
  

在潮汐里，你只需要选择呼吸练习的时长，随后跟着手机的提示开始调整呼吸即可。在提示音和 Taptic Engine 的振动提示下，即使不看屏幕，你也可以在吸气、屏气和呼气之间自如地切换。背景白噪音的加入，也能在一定程度上帮你放松身心，将注意力集中在「呼吸」这件事上。

总结

都市生活的繁忙让许多人活在压力之下，失眠、脱发等问题困扰着许多人。在这样的环境下，保持「气定神闲」的状态可以说是难上加难。但你可以在潮汐的陪伴下，专注地学习、工作，安然地入睡、醒来，在忙碌的间隙来一次呼吸练习，在独处的时候用冥想提升大脑。

潮汐目前已登陆 iOS 和 Android 双平台，你也可以在微信小程序中搜索「潮汐冥想」来体验部分功能。

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