「少数派读书月」期间，我们会请到不同领域的从业者来推荐对应领域的书单，这些书单并不发挥「快速入门」的功效，更多是从他们自身出发，和大家请分享在专业领域中曾深刻影响过他们的书籍。
今天的书单推荐我们邀请了 @Mr_How ，今天的书单推荐我们邀请了 @Mr_How ，他是一名致力于研究积极计算的大学老师，在今天想与我们分享对他的研究领域影响深远的积极心理学。
亚里士多德认为「幸福乃人生之终极目标」。
我的研究领域是「积极计算」，而说到积极计算就不得不提「积极心理学」，因为积极心理学是积极计算的根基，而积极计算是积极心理学理论和方法的应用与转化。
今天，我就为大家推荐「积极心理学」领域对我影响最大的 7 本书。我只相信有科研实证支撑的理论，因此，给大家推荐的这些书的作者都是积极心理学的权威专家和教授，书中得出的结论和方法都来源于长期的科研实证分析，具有可信性，希望大家能从中得到如何科学地变得「幸福」灵感。
《Positive Computing - Technology for Wellbeing and Human Potential》
大学的一天午后，我在学校图书馆逛书，窗外的光影缓缓流淌到了一本英文书《 Positive Computing》上，我马上对这个书名起了兴趣——听说过各种 computing，还没听过「Positive Computing」。于是把它带回了宿舍，仔细研读了起来。不读还好，读完后我就和她结下了不解之缘，书中讲述的「积极心理学」应用于技术和设计，从而提升人们幸福感并激发人类潜能的工作令我大开眼界，于是我直博后的研究方向果断选择了「积极计算」，期待有朝一日通过自己的技术和设计造福人类。
这本书讲述了当前科技已经取得了巨大的进步，人们有足够多的工具可以使用，但人们并没有比 20 年前过得更加幸福。追根溯源，就是我们的技术和设计并为将「幸福」考虑其中，所以虽然提升了我们的效率，但也增加了我们的焦虑和失控，甚至降低了我们的幸福感。那么，在日新月异的大变革中，应该如何善用科技进行设计，为人们创造更多的幸福感呢？
卡里罗教授提出了「积极计算」，即使用设计和技术来提升人们的幸福，激发人们的潜能。在书里两位作者解释了如何在你的技术和设计中纳入幸福指标的考量，让你的产品或服务给用户带来积极的情感、心流的体验，让社会有更多的同理心和利他主义，非常适合各行业从业者阅读。
正所谓独乐乐不如众乐乐，为此，我联系了国外出版社，征得了作者同意，翻译了这本书，让国内朋友也能了解这方面研究。这是决定我人生走向的一本书，非常感谢那年午后的那一缕阳光，将我从此带上了积极计算、幸福设计的光明旅程中。
《真实的幸福》
关于积极心理学，推荐的第一本书无疑是积极心理学之父马丁·塞利格曼的《真实的幸福》，这本书让我了解了积极心理学的来源，知道了幸福是可以测量的，而且普通人也可以通过一定方式提升自己的幸福感。
书中写到，我们可以通过购物、美食、游戏、肉欲获得短暂的感官愉悦，但这些无法带给我们真正的幸福。许多人虽坐拥亿万家财，内心却依然焦虑惶恐；还有很多人疯狂购物，尽享美食，内心依旧空虚寂寞。其实，真正的幸福感来源于人们自身的优势和美德，只有了解自己的优势和美德，通过努力奋斗，不断发挥优势和美德才会有真正的幸福感受，正所谓「幸福是奋斗出来的」。
作者通过研究各国的文化、哲学、宗教等资料，总结出 24 种具有普适性的优势。大家可以通过 24 项性格优势调查问卷 得知自己的优势排序，然后将排名前面的优势不断运用于生活和工作中，以得到最多的满足和真正的幸福。当我做完问卷后，发现自己的最大的优势是「对美的欣赏」，排在最后的优势是「坚毅」，基本符合我对自己的认知：平时我就经常贪恋路边的花草虫鱼，伫立窗边等待漫天红霞变成蓝调，沉醉于展览馆、艺术展、音乐会中尽情欣赏大师们的杰作，这些活动也很好地应用在了我的教学工作中，受到了学生们的喜爱。同时，因为知道我的劣势是「不够自律和坚持」，因此在进行需要自律和坚持的活动，如健身的时候，我会毫不犹豫地选择私教，督促我更好地完成健身这项活动。
《持续的幸福》
在这本书中，马丁完善了之前的幸福理论 1.0，提出了幸福理论 2.0——PERMA 理论，书中告诉大家，只有具有足够的 PERMA，才能拥有蓬勃幸福（Flourish）的人生。书中提供了许多积极心理学练习，以及在婚姻、职场、家庭、教育、经济甚至军事上最新的研究和进展，让我可以毫不夸张地说，如果你只想看一本能全面了解「积极心理学」领域精髓的书，那么这本书是你的必然之选。
有趣的是，这本书的译者赵昱鲲是马丁· 塞利格曼先生的学生，亲眼目睹了PERMA 理论从孕育到成形的过程，他与清华大学积极心理学研究中心主任彭凯平教授对积极心理学在国内的推广与发展做出了巨大贡献，在此推荐二位老师在学堂在线的公开课《积极心理学》，感兴趣的朋友非常值得一学。
PERMA理论中的每个元素都可以准确定义并精确测量，更重要的是，每个元素都可以通过学习来加强，让你在生活中体会更多的积极情绪，工作中更投入，有更好的人际关系，人生充满意义，取得更多成就，获得 Flourish 的人生。
《幸福有方法》
以上两本书让我们了解了幸福的来源和构成元素，但是我们依然不是很清楚：日常生活和工作中，我们如何才能通过具体的行动来增加自己的幸福感呢？接触了积极心理学后，我看了大量的科研文献，了解很多提升幸福感的策略，最终邂逅了《幸福有方法》。
与市面上教大家幸福的鸡汤书籍相比，柳博米尔斯基教授的这本书把高高在上的科学研究结论具体化为 12 种提升幸福感的行动策略，既避免了不科学的鸡汤，也没有专业文献的枯燥，每一种行动策略都经过了科学研究的检验，具备充足的科学证据，让你「知其然」，更知其「所以然」。最重要的是，教授的这本书通俗易懂，文笔如散文诗一般优美，非常值得大家「悦读」。
教授认为，贫穷与富有、健康或疾病、美丽与丑陋、结婚或离异，这些不同的人生际遇只能解释 10%的幸福感差异，而我们中国人所笃信的命也不无根据，书中严谨的科学数据告诉我们，人与人之间的幸福感差异 50%是由基因定位点决定，所以我们能改变的就只有剩下 40%，那就是我们的思维和行动。
书中给出的12项具体实用的幸福行动策略，任何人都能在其中找到最适合自己的幸福方法，订制属于自己的幸福方案，正如书中所说「没有行动就没有幸福」，所以，从今天开始就做些幸福的小事吧。
《心流》
关于心流，想必各位派友并不陌生，当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情，而你的能力又恰好胜任这个挑战时，就可能会进入到的一种状态，当处于这种状态时，会忘记自己，忘记时间的流逝，并获得一种强烈的愉悦感，这就是心流，由心流理论之父米哈里 · 契克森米哈赖通过大量问卷调查获得的幸福洞见。
虽然早已对心流不陌生，但这本书依然带给我许多惊喜。作者从心流出发，重新定义了「乐趣」、「复杂」和「休闲」，得出真正的幸福，是当我们全心全意投入到一件事，把自己置深度外的时候获得的副产品。你的人生目的不是追求幸福，而是把自己变得复杂，这是对你人生意义的挑战，而你在这个变得复杂的过程中，会找到乐趣，而这个状态就是幸福。
的确，在很早以前，我觉得生命中最美好的时光莫过于心无牵挂、完全放松的时候，其实不然。这些时候我们也能体会到快乐，但是最愉悦，最酣畅淋漓的时刻，通常出现在一个人为了某项艰巨的任务而辛苦付出、并把体能和智力都发挥到极致的时刻。日积月累，这些体验会汇聚成一种掌控感，一种能够自行决定生命内涵的掌控感。而这种感觉，无疑是一生中最愉悦的时光。
P.S. 我的第一个研究成果就应用了心流这个理论，当时我与小伙伴正在设计开发一款「美图类」应用，调研分析现有同类产品后发现当时市场上大多是「滤镜型」美图应用，用户一键操作达到美化效果，操作体验千篇一律，于是根据我平时画画所经历的心流体验，提出开发「笔刷型」应用，让用户自己以照片为底稿，用笔刷绘制出各种艺术效果的作品，给用户也带来心流体验。最终，这个应用收获了 600 多万用户，我也得到了库克先生的接见，并被邀请参加了一年一度的苹果开发者大会。
《自控力》
以上几本书已经告诉大家提升幸福的方法，但很多人肯定会说「道理我都懂，却依旧过不好这一生」，包括我自己也是，在生活中，我内心会时常发出这样的呐喊：「我要健身」、「我要早起」、「我要每天读书」，但每次都管不住嘴、迈不开腿、离不开被子，打不开扉页。在这个充满诱惑和干扰的世界里，我们总是清楚地知道自己应该做什么，却又总是没办法控制住自己的欲望。
为什么我们如此缺乏自控力（或者意志力）呢？《自控力》这本书为我提供了一个全新的视角，那就是自控力不是固定不变的，而是一种有限的资源，就像肌肉力量一样，用多了就会消耗殆尽，需要我们不断补充。
书中提到的削弱自控力的因素真真切切地发生在我的日常生活里，比如上了一天班之后，疲劳地回到家，只想躺在沙发上吃外卖；从网上买回一堆书后，就感觉自己已经获得了里面的知识；拖延了好久的论文一直没有写，反而会一直拖延下去；身边的好朋友越来越胖，发现自己也变得越来越胖。
诱惑、压力、「道德许可」、「延迟折扣」、「镜像传染」让我们越是努力自控，就越是狼狈失控，真的是生活处处有陷阱，说多了都是泪啊。而这本书就为你提供了各种见招拆招的方法，锻炼你的「自控力肌肉」，给你的自控力加油充电。
通过上文，大家已经知道我的 24 项优势里最缺乏的就是「坚毅」，也就是自控力十分不足，因此，这本书对我帮助巨大，是我床头经常阅读的一本书。
《正念冥想，遇见更好的自己》
至此，我们已经知道心流状态和自控力都需要专注，那么，我们如何通过训练保持专注呢？经常在论文海洋里遨游的 Mr. How 告诉你一种最科学、最行之有效的方法，那就是「正念冥想」。
如果你也非常想练习正念冥想，那这本书无疑是一本很好的实操指南，它将教会你如何专注于呼吸、专注于身体感受，来训练自己的头脑，达到清晰专注的状态，从而提高专注度、减缓压力、激发创造力。
除了这本书，还有很多手机应用如潮汐、大象冥想等也都会教你如何进行正念冥想训练，所谓百闻不如一练，我强烈建议大家去正规的冥想、禅修场所体验正念冥想训练，这样会收到事半功倍的效果，每年我都回去浙江桐乡的 香海禅寺 进行正念冥想的禅修训练。
总之，正念冥想是我们每个人都应该掌握的一种自我治愈的方法，不限时间和地点，无需智慧和天赋，每天只要抽出10分钟，让我们的大脑从焦虑中抽离，获得专注和有效的思考，找到最好的自己，同时也带来更多当下的幸福感。
结语
好了，介绍了这么多提升幸福感的书，想必大家都迫不及待地想尝试其中的方法和训练，我相信这些基于科学实证的方法一定会让各位派友过上幸福的人生，但我也同时希望大家能将你所学的积极心理学的知识应用到你从事的技术工作或产品设计中，让更多的人通过你的技术或产品获得幸福感，你岂不是会更加幸福？
目前，越来越多的技术专家、设计师和公司企业都在调整商业目标，不再仅仅关注于利润的获得，而是更加关注产品体验是如何影响我们个人的幸福感以及如何对社会产生积极的影响。如 Google 已经开始思考人们对手机的过度依赖和人们离开手机后产生的焦虑，在 2018 年开发者大会上在Android P 系统更新中，加入了数字健康功能（Digital Wellbeing）。苹果公司同年在 WWDC 上也提出了 iOS 12 系统的防沉迷功能。
还有各种帮助人们集中注意力进而产生心流体验的 Markdown 写作类应用，支持目标设定和习惯养成的行为类应用，增强人与人联结的社交类应用，帮助用户捕捉并反思焦虑想法的 Worry Watch，记录情感分享感情的 MOODA，都应用了积极心理学的研究成果和方法。
有很多人问我，觉得技术或设计的下一个发展阶段会是什么？我都会毫不犹豫地说，应该就是基于积极心理学的可以增进人们幸福感、激发人们潜能的技术和设计，这也是未来技术工作者和设计师所要学习和提升的方向。
总之，我们已摆脱了以生产力和效率为特征的早期计算时代，正迈入一个依靠技术和设计提升个人和社会幸福感的科技体验时代。我相信，现代科技和设计将更多地关注促进人类幸福的多学科研究，并帮助我们思考如何设计新的数字化体验。
而我们不仅仅是一个体验者，更会成为一个创造者。
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