在第 21 场「和派聊聊」Matrix 作者群讨论活动中，作者们分享了在即将结束的 2019 年中自己和习惯养成这件事之间的故事：今年他们有人养成了新习惯，这些习惯改变了他们 2019 年的生活状态；也有人在习惯养成的道路上还需要再努力一把，一些坏习惯也需要鼓起勇气才能与它们说声再见。
机器人为大家整理了本次讨论活动的精选内容，一起来看看。
> 大家也可以到「和派聊聊」讨论文章 的评论区分享这一年里你与习惯的故事，有机会获得 Bear 熊掌记官方授权周边一套（徽章+贴纸） 哟~
@薰：新习惯、坏习惯与记账心得
2019 年养成的新习惯是早上提前半小时起床以后在家做早饭并吃早饭，然后步行或者骑自行车上班。
刚开始上班的时候喜欢尽可能地多赖一会床，然后便利店买早饭，有时候懒得走路就去坐地铁。但是自从 2018 年开始健身减脂以后，逐步也开始养成了早睡早起的习惯。即便晚上加班到十一点到家，还是会尽量快速洗漱保证十二点前睡觉。
早上 7:30 是靠设置自动化（自动开空调和只能灯）以及 Sleep Cycle 的闹钟进行唤醒，然后开始一套有序的行动，比如会一早起来先去卫生间，去的路上按下烧水按键，出来以后把咖啡粉倒入昨晚放好的滤纸滤杯里，然后注水冲咖啡。等咖啡开始过滤的时候铺好吐司、蔬菜和火腿，丢进烤箱热 6 分钟，这五分钟里进行洗漱和晨间护肤，弄完刚好咖啡好了、三明治好了就开始吃。
然后每天差不多保证 8:10 之前出门，一般步行 35 分钟可以到公司（如果骑车 10 分钟就到了），然后可以有一刻钟的时间用来准备进入工作状态（比如工作之前刷一下少数派 hhh）。
至于坏习惯，开始早睡早起以后反而极大地降低了晚上刷手机的情况，晚上睡觉前是使用的少数派上学的 NFC 触发「晚安」捷径，主要我的捷径最后会弹出 Sleep Cycle，一旦开始 Sleep Cycle 检测睡眠，就会开始记录开启后进入睡眠状态的时间，为了保持一下优良的记录，也就干脆不玩手机直接睡觉了。所以也摆脱了睡前看手机的习惯。
记账的话倒是一直都有记。现在根本已经形成一种惯性，付完钱就打开「随手记」然后我的设置的是打开 app 直接弹到「记一笔」的页面，所以也很方便记录。现在已经记录了 2213 天，随手记的好处就是，即使你真的有一段时间忘记记录了，还能通过直接导入支付宝流水和微信账单进行补救，所以比较不容易遇到「功亏一篑」的困境。
@Clyde：明年我一定坚持记账
2019 年影响身体健康的坏习惯多了不少，养成的好习惯却寥寥可数（或者说根本没办法数得起来）。
其中最失败的应该就是记账了。
因为开销越来越多而身上的钱又四散分布于各处，本着「想知道还有多少钱可花」的想法，今年 1 月开始有了「坚持记账」的念头。于是把去年冲动消费买的 Bluecoins 高级版拿了出来。
关联阅读：从 iOS 换到 Android，记账 App 我选择了它：Bluecoins
接下来就是 3 月份的某一天，我突然想起还有记账这回事。那时从 2 月底到 3 月中旬空缺了半个多月没有记账，强迫症驱使下从微信、支付宝和各大银行导出了账单一笔一笔补了进去。没记错的话前前后后花了两个小时多一点，那天我发誓一定要坚持每天记账不能偷懒。
但 9 月份的某一天我又绝望的发现，自己已经两个多月没记账了......这一次我决定聪明一点，用 Bluecoins 的模板进行批量导入，但中间编码和格式转换问题还是让我吃了亏。好在最终摸清了方法，前前后后两天时间，一并补上了之前总共半年的不够完善的所有账单。
「真是个大工程」，我心想，第二次就是最后一次了，千万不要再这样了。
直到这次群讨论话题确定的那天，我看了看 Bluecoins，上一次记账时间停留在 10 月 27 日......
如你所见，在尝试养成记账习惯这件事情上 2019 年我还挺失败的。写上面经历的过程中我也仔细反思了一下，根本原因可能是当初没有听朋友的建议选择 YNAB——用那玩意儿好歹能给我一个更加明确、更有意义的记账目标，也就是做预算。
如果只是想记录花了多少钱以及还有多少钱，总有一天我会想：「这一笔晚点记」「那一笔稍候和上一笔一起补上」......
然后，很有可能就没有然后了。
明年再努力吧。
@Voyager_1：写稿就是最好的习惯
2019 年养成的最好的习惯就是坚持在少数派写稿。
少数派这是我对外坚持输出和分享的平台，能够坚持与他人分享是一件很有意义和价值的事情。但是中途停了一阵子，实在是因为工作太忙太累了。最近没那么忙又可以稿一稿了。
「坏习惯」要说坏习惯的话，就是明明自己想要养成很多习惯，比如坚持用任务管理工具梳理好自己的日常工作，坚持读书等，均未养成良好，说白了还是东一榔头西一棒子。
也没刻意改掉什么坏习惯，只是更加注重周围人的小情绪，不经意改掉容易懊恼的坏习惯。
@iBonver：日常习惯非常固定
最近几个月因为实习赶地铁。实现了每天十二点半睡觉，7 点半起床（因为会错过地铁。时间掐得很准）。
上班路上听播客也很固定，一天一期节目。差不多也好几个月了。听了很多新节目，虽然我大部分听的都是闲聊。
中午因为不爱午睡，在公司用 iPad Pro 学韩语（Notability 写字真的有加成）然后看半小时书。晚上回家会做 20~30 分钟 HIT，因为吃得很不健康，所以也没有变瘦。
关联阅读：写在 GoodNotes 5 更新之后：iPad 笔记软件的最终选择
@正弦定理：对抗习惯与英语学习
2019年算是我人生重大决策的一年：辞掉工作却受到竞业限制，深思熟虑毅然决定申请 PhD。摆在我面前最大的障碍不是成绩，反而是英语（自认为成绩还过得去，但是英语真的是差啊）。
因此，苦心积虑地打算在3个月内攻克雅思这一「南瓜」~为此我做了如下的准备：
- 每天刷单词
背单词确实枯燥，需要好的方法以及尊重记忆曲线，但是心中怀着傲骨，相互打卡竞争，3 个月以来还是一天不漏地坚持下来了，成绩出来后贪玩略有缺席地坚持了半年，虽然后面开学后能沉浸在英语环境中就没有继续了。
- 英美剧去掉字幕
这里并不是推荐完全去掉字幕，但是中文是肯定需要去掉的，它会转移你的注意力。这个方法我也是从 B 站 UP 🐖「同学请坐吧」那里学来的。如果找不到无中字资源，那么就用纸胶带把中文贴住，小小的一卷纸胶带能看好几部剧呢~如果能找到纯英语字幕那就很好啦。这个习惯一直坚持到现在，现在美剧有中文都不太习惯了。
最后推荐一本书——《微习惯》，这本书也是上面那个 UP🐖（哥大联培博士生）推荐的，我读过，很棒。它会告诉你如何对抗习惯。
上次中奖了就没期待这次继续中啦，大家加油。
@武登钧：健身是一场随心的过程
十分欣慰的是在猛男舍友和同学的影响下开始健身并还算成功地初步达到了塑形的任务。
作为一个风（尤其是温度低还粉尘螨多的那种）吹就倒的重度鼻炎患者，内心经常会不自觉就把它作为不出去运动的借口，在寝室睡一觉到中午然后吃两顿炸鸡看个 Netflix 就过了的腐朽周末出现得过于频繁……
舍友作为个马拉松选手，八块腹肌的男人，是个跑完两千四的长跑就能去献血三百 CC 紧接着又马不停蹄前去练武术的不世奇才，我这种长跑稍有不慎都可能跑岔气的弱鸡本觉得不会有什么交集。
哪曾想到在他和另一位可以做到胸肌夹铅笔猛男的盛♂️邀♂️下去健身房试了试。一下子就被那种小肌群发力，大肌群喊疼的快感所征服了，从此踏上了不归路。甚至是暑假在上私教课的时候教练也在夸我去练得勤，不像不少学员要像请祖宗一样请才会去健身房……
效果也是显著的，现在挺起胸膛隆起的不再是臃肿的腹部，而是小有起色的胸膛，对面楼的女生都羡慕哭了！
最后总结的话就是：找到适合你的那条小溪流，闭上眼去，顺流而下，他会把你带到你想要去的地方。
@leadream：坚持好习惯带来的充实
我今年养成的习惯是早起、看书和学英语。
早起其实是为了避开高峰期，人生短暂，我不想把时间浪费在拥堵的路上和等电梯的队伍中。我一般每天早上七点半左右起床，争取在八点前出门，这样就很少会浪费时间，到公司之后还可以先做一些预热准备，比如接一杯水，看看今天的工作内容。
我因为不喜欢看电子书，又觉得纸质书搬起来麻烦，工作后就很少看书了。直到去年，我发现深圳图书馆借书可以给你寄过来，或者是预约到某个自助服务点，就重新捡了起来。去年到今年虽说也没看多少书（我看书慢），但是胜在坚持，现在每晚睡前都看半小时书，感觉还挺充实的。
我英语差，四级都没过，但是我一直没放弃学英语。最近几年一直坚持用软件练习，主要是听说，每天半小时左右，大概有七百多天了。现在英语虽说没有很好，但逛外网无障碍了，也能和外国朋友简单交流了。越来越体会到，学英语就是一个需要很长时间才能看到效果的事情，还需要继续坚持。
拓展阅读：让好习惯成为本能，这些 App 可以帮你达成「小目标」
> 想要参与 Matrix 作者群和作者们一起讨论？申请成为 Matrix 作者