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想象一下，我们工作下班后回家，一开门把钥匙放在左边的鞋柜上，打开柜子门拿出倒是第二层的拖鞋。往前走再左拐走进客厅，把外套以及公文包挂在客厅角落的架子上，坐在沙发上，自然而然地拿着茶几上的遥控器打开前面的电视......

有没有感觉，一切都是很顺利自然的，每个细节我们好像都能记住，在整个过程中我们所提到的东西都跟位置信息有关系，于是，位置记忆也成了一种非常有效的记忆方法。

不知道你有没有看过《神探夏洛克》这部剧，在剧中总是有一个不断出现的场景是神探夏洛克·福尔摩斯在一幢房子里面，打开一间间房间去寻找他想要的东西。事实上这只存在于他的大脑之中，里面存放了他所有与办案相关的信息，就像我们前面讲的那样依靠房间的位置自然而然地记忆和查找这些信息。说到这样的人，我还能想起一个人，大家应该都很熟悉——食人者汉尼拔。这位可怕的连环杀手使用了一座巨大、精致、虚拟的宫殿图像，通过房间以及物品来记住各种事情。

这些就是他们的记忆宫殿，这是虚拟的，因为他们从未真正住在这座宫殿中。而这种记忆方法也叫做位置记忆法。

可能有人会说，我们本来记忆东西本身不就好了，现在再结合空间记忆岂不是增大我们的记忆负担？而事实上，现今我们所熟知的记忆大师，大多数都会利用这种方法记东西。并且这种记忆方法由来已久，早在公元前 500 年左右的古希腊就存在了。据说这是一个叫西摩尼得斯的诗人发现的。

一天，西摩尼得斯来到一位贵族家里参加宴会。宴会上，大家谈笑风生，西摩尼得斯还朗诵了一首自己创作的诗来表达对宴会主人的尊敬。不久，门口来了两位年轻人，要求西摩尼得斯出门与他们见面，于是他就离开了宴会厅。但是，命运总是充满惊喜，然而，就在他出门的一瞬间，宴会厅突然倒塌，宴会主人和所有的宾客都被埋在废墟下面，只有西摩尼得斯侥幸逃脱了这场灾难。当亲朋好友来到宴会现场安葬死者时，他们发现死者的面容已经全非，无法相认，于是他根据自己记忆中宾客们在宴会上所处的位置，然后对照所有尸体的位置，将所有的人都辨认出来，使他们得以安葬。西摩尼得斯将这个方法命名为「位置记忆法」。

什么是位置记忆

这种记忆方法的原理是将记忆对象与想象中的建筑、房间和家具建立联系，再通过回想这些想象物来回忆记忆对象，从而实现对记忆对象的有序记忆。

在我们的印象中，记忆是一种很神秘的东西，我们不知道它是如何运作的，而我们的社会又是非常重视能够记住大量信息的人。并且在一定程度上，一个人拥有良好的记忆力被视为天才，这种天分好像后天无法得到，而事实上，这是可以的。

一般来说人们的记忆保持不变，但是可以通过一些技巧来得到提升。

比如可以通过语音循环的方法或者成为一个领域的专家可以提高对于特定领域知识的记忆。

还有分块记忆，比如：记忆一串数字 1224200001012001，我们能把这些数字拆分成 12/24/2000 和 01/01/2001，信息仍然是一样的，但却变得容易了许多，因为我们把一整个信息组合成更容易记住的块。

此外还有阐述性编码，即是通过感官信息来帮助记忆，比如说气味、视觉刺激等等。

一项关于单词考试的实验显示位置记忆能够有效对于单词的记忆，并且对于长期记忆也有明显效果。当记忆从短期变成长期的时候，我们的体内的记忆储存就由通过海马体来存储变成通过产生新的神经元来形成更稳定的记忆。

通过这种现象，研究人员可以通过观察使用位置记忆法的记忆者的大脑变化来发现位置记忆法使用的时候所涉及的脑区区域——包括内侧颞叶、外侧前额叶皮层、脾后皮质、脑干和小脑，这些区域中和记忆相关的部分。

因此在对于超级记忆者的脑扫描研究发现，90% 的被试都使用了位置记忆法，并且脑区中与空间知觉相关的部位被激活。

对于这项技能带来如此好的效果的一个说法是，在早期我们的祖先就是需要记忆一些关键信息与空间位置的关系，才能够生存下来。例如：哪里可以找到事物，哪里有危险……因此，位置记忆法就这样慢慢地存在于我们的记忆之中，而当下由于手机、计算机以及纸笔等工具的出现使我们的这项技能慢慢沉睡。

为何要普及位置记忆

在当今电子设备普及的时代，人们似乎淡忘了记忆的重要性，多数学校也缺乏对于这些技巧的培训或训练。

首先我想说的是，位置记忆法是一个很重要也很好的技能，特别是对于现阶段学生的学习。位置记忆对于学生的学术研究（毕竟记忆是学术活动中的一个重要的工具）以及成绩的提高都有显著的作用。

为什么我们要学习提高我们的记忆力，即使我们随时都能拿到书本和智能手机？原因很简单：因为你的记忆实际上可以帮助你取得更多成就。尽管我们能够将知识储存在手机以及笔记本等一些外部位置，但是对于这些外部知识的提取也需要用到记忆，在解决问题的时候我们也需要用到记忆来帮助我们确认相应问题所对应的解决方法存在的位置。这些时候，外部位置的信息提取速度，远不及我们内部的记忆宫殿的作用大。

在一个课堂上，教授演示位置记忆法（MoL）来帮助学生了解和应用这种记忆技巧。而后的研究结果表明，学生在使用 MoL 时能够显著提高对于序列列表的记忆能力，并且能够在日常生活中频繁使用这种记忆技巧。这种方法的练习不仅可以提高学生的记忆能力，还能增强他们的元认知能力，因此总的来说这种记忆方法可以提高学生的学习效果。

在实验中，教授让学生来记忆一份杂货清单，在实验前后进行了记忆测试以及问卷调查。学生可以在学校内选择一些熟悉的地点（例如教学楼、图书馆、食堂、宿舍等）根据自己的喜好来创建记忆宫殿。他们可以在地图上标出这些地点，并且通过每个地点与相应的杂货来利用地图记忆杂货清单。

当然，对于成年人以及老年人来说，并不是不需要这些方法。对于记忆的练习还能有效防止老年痴呆以及阿尔茨海默症。

根据实验所在的文献，文中提到了三种记忆测量方法，分别是 strict serial recall、lenient serial recall 和 nonserial recall。具体操作过程如下：

1. strict serial recall（严格顺序回忆）：学生被要求在听到一个由 12 个杂货物品组成的列表后，尽量按照正确的顺序回忆这些物品。学生完成回忆任务后，自行评分，计算得分。每个正确回忆的物品位置得 1 分，最高得分为 12 分。
2. lenient serial recall（宽松顺序回忆）：学生同样被要求在听到一个由 12 个杂货物品组成的列表后，尽量按照正确的相对顺序回忆这些物品。例如，如果「苹果」在位置 3 而不是位置 4，但在前一个物品之后的正确顺序中，这也被视为正确。学生完成回忆任务后，自行评分，计算得分。每个正确回忆的物品相对位置得 1 分，最高得分为 12 分。
3. nonserial recall（非顺序回忆）：学生被要求在听到一个由 12 个杂货物品组成的列表后，尽量回忆这些物品，不考虑它们的顺序。学生完成回忆任务后，自行评分，计算得分。每个正确回忆的物品得 1 分，最高得分为 12 分。以上是三种记忆测量方法的具体操作过程。

结果表明，学生们在所有三种记忆测量方法上的记忆能力都有所提高。也就是说位置记忆法可以有效提高学生对于 12 个物品的串联记忆能力。这个结果意味着，教授和实践记忆技巧可以帮助学生提高记忆能力，而 MoL 是一种有效的记忆技巧。这个研究还表明，大学生可能对于记忆技巧的了解和使用不足，需要更多的教育和实践。

如何使用位置记忆法

记忆是一个需要极致专注的过程，因此我们需要提高我们的注意力。基于此，我们要清除额外的思想，活在当下。我在进入精英状态的钥匙——深度工作中讲到过这些，首先我们不能让思绪朝不同方向发展，比如说在记忆的时候会被突然而来的电子邮件以及手机信息干扰。一个很好的起点就是停止多任务处理，根据神经科学专家的说法，多任务实际上会使我们的思考速度减慢50%并且增加我们犯错的几率。

我在以前的文章中讲到过任务切换耗散这个概念，这个指的是当我们在同时处理多个任务的时候，我们的认知能力会在切换任务的时候消耗掉，也就是说，我们处理两件事平均分配到的注意力比一次只做一件事的要少一点，这是因为在任务切换的时候我们消耗掉了一部分注意力。

一个我认为可行的建议是通过给自己一个目标，防止你的思维漫游。这样，你就可以轻松地提醒自己，你为什么想要专注于某件事。我们都知道商人的特点是具有很强的目标感，为了赚到钱，他们会把所有精力都放在最关键的目标上，然后围着目标设定一系列实现方法，让自己迅速达成目标。

还有一个方法也能让你更加专注——好奇心。人们总好对自己好奇以及感兴趣的事物付出更多的精力，如果把目标、兴趣、好奇结合在一起，就构成了 PIC 规则。

1. 目标（Purpose）给你学习的理由。以学习编程语言为例，你的目的可以是为你的家人建立一个网站。
2. 一旦你找到了一个目标，问自己一些问题，这样你就可以对你选择学习的东西感到感兴趣（Interested）；
3. 和好奇（Curious）。 「这与我的生活有关吗？」或「我可以在工作中使用这个吗？」都是很好的开始。

记忆宫殿是一种利用位置来记忆事物的方式，就像电脑硬盘一样，它有许多不同的房间，每个房间里有特征物，用来存储信息，就像电脑中的文件夹一样。这些特征物的位置可以是物理世界中真实的空间，比如家里的桌子或花瓶；也可以是抽象的，比如一篇文章或一本书，里面的句子可以作为特征物，用来记忆单词。因此，记忆宫殿并非神奇，而是一种用来编码和处理信息的方式。难怪老师们总是让我们背课文，因为这样能够让我们将枯燥无聊的单词记在生动有趣的句子和文章中。

位置记忆的过程可以分为三个步骤：

1. 查找（find）：找定起始位置，在脑海中激活该位置的存在形象。
2. 移动（move）：不断从一个位置移动到另一个位置，同时记住扫描的位置。
3. 检索（retrieve）：解码位置——物品关联的关系，并且检索物品名称。

扫描是指在方法定位法中，被试需要在一系列空间位置中扫描，以找到特定的位置或物品。扫描是由移动过程完成的，该过程过程是一个迭代的过程，每次迭代都会生成下一个位置。扫描是一个顺序执行的过程，即逐个位置地扫描，每个位置的扫描时间是固定的。

研究显示，检索过程几乎没有错误的意思是，在使用位置记忆方法时，检索错误的程度较低。这表明位置记忆方法的可靠性较高，因为在这种方法中，检索过程是最终检索目标位置的过程，如果这个过程出现错误，就会导致记忆失败。因此，这个结果表明位置记忆方法是一种有效的记忆技巧。

一个好的建议是给自己设一个目标，时时刻刻提醒自己要专注，防止我们的思维漫游，这样我们既能轻松提醒自己为什么要专注于某件事情。

跟我一起尝试位置记忆法

接下来我来更加框架化地讲一下，首先花几分钟尽可能按顺序记住下面这些事物，你能记得多少？

鱼，地毯，香烟，铅笔，汉堡包，电话，足球，雨伞，钥匙，胡子，打字机，汽车轮胎，餐盘，耳朵，枕头，船，苹果树，牙刷，项链，一瓶啤酒。

大多数人不能记住超过九个，实际上没有人能记住超过十个。大多数人通过一遍又一遍重复背诵这个列表，如果时间够长的话，他们可能可以全部记住。

记忆的关键不在于学习的过程，而在于回忆。人类的大脑可以储存大量的信息，而在大多数情况下，我们不能那么容易直接从我们大脑中提取信息。

位置记忆法我们要构建记忆宫殿，那么我们要记忆的一切基本都要以视觉化的形式展示出来，因此对于物品的记忆我们首先要「视觉化」，这是一个很关键的一部分。

视觉化一定要做到以下几点：

1. 让图像越荒谬越好：我们的大脑对越离奇不寻常的图像的记忆能力越强，因此我们只要看到，我们就很难忘记。
2. 在脑海中看到：我们要先在脑海中看过这个东西，我们才能记得这个东西、对这个东西印象更深刻。
3. 让图像尽可能生动：我们可以近距离的观察他，然后动用所有感官，构造一个富含这些细节的场景。这不是一个静态图片，更像是一个视频剪辑或动画，我们可以任意角度地观察它。
4. 让自己也存在于图像当中：你在这些场景中表现的越活跃，就越容易记住他们，感觉自然，把自己置身于这些场景。

当你把自己置身于这些场景中时，你也有一种独特的可能性去给它们添加感官细节。你的场景是否包括一个苹果？在你的脑海中，看到你正在咬一口苹果。具体点。这是什么苹果？一个深红色的甜苹果？绿色的，酸的？咬一口，「感受」它的感觉。

接下来就是一个一个记住这些对象。

鱼和地毯，这是一个荒谬的联系。想象一下，你脚踩在一块由鱼缝制而成的地毯上，感受到油腻腻的鱼在你脚下。关上你的眼睛，真正去感受这个荒谬的画面。接下来，我们把地毯和香烟联系起来，处理图像，扩展它，感受地毯有多重。想象一下，你把这个地毯香烟放进嘴里，感受到它的质感。最后，把香烟和铅笔联系起来，写字的时候，用的是一根长长的、冒烟的香烟。把香烟做得比普通香烟大一点，你就会看到自己在吸地毯香烟。记住，让你的想象力发挥到极致，列出一系列荒谬的联系，用生动的图像去记忆它们，最后一定要去测试它们，看看它们的成效。

如果你完成了上面的两个步骤，那么你已经算是初窥门道了。位置记忆法的关键在于存储空间关系的建立，以下步骤可供参考。

首先选择一个自己熟悉的场景（当然，自己完全建构的也行，只是初学者会比较困难），并在脑海中将其图像化作为我们的宫殿。

接着为了让我们的记忆更加有序，方便信息存储与提取，我们可以按照一个固有的路径去巡视我们的宫殿。

接着在各个房间里找一些特征物来作为锚定点连接我们分散的记忆，以便更好地进行回忆时的引导。这些特征物可以是家具、装饰品、窗户等等，只要能够在我们的宫殿中起到记忆的定位作用即可。比如，在宫殿的第一个房间，我们可以选择一张画作作为我们的第一个锚定点。接下来，在第二个房间，我们可以选择一件摆放在柜子上的瓷器作为第二个锚定点。这样，每当我们想要回忆起第一个房间的记忆时，只需要通过第一个锚定点回忆起它的位置，再顺着路径找到第二个锚定点即可。

为了进一步增强记忆效果，我们还可以给每个锚定点赋予一些特别的意义或者以故事的方式进行串联。例如，在第一个锚定点的画作中，我们可以选择一幅代表着重要的家庭时刻的图片，然后在第二个锚定点的瓷器上，我们可以选择一件象征着成功与进步的物品。通过这样的方式，不仅能够增加记忆的生动性和情感联结，还能够帮助我们更好地记忆和串联不同的信息。

对房子的每个房间，我们决定使用哪些物品/家具作为特征物。这是一开始就决定的事情。这些永远不会改变。每个特征物就像一个车站/公共汽车站，当我们在心里走过房子的房间时，我们总是以相同的顺序走来走去。这使得穿过我们的房子的旅程是连续的。

对于记忆内容，我想我们一定要一种夸张、荒谬的联想方式与特征物建立联系，就像我前文所说视觉化要越荒谬越好一样，我们的大脑更容易记住那些新奇好玩的事物。

每一个房间里的路径都是固定的。如果从左到右穿过房间时，沙发放在灯前，然后是电视机，然后是书架，那么这就是我们永远「走过」记忆宫殿的路线。物品的放置方式与现实生活房间中的放置方式完全相同，并且在使用记忆宫殿时，我们需要以相同的方向从左到右走过这些房间。当然，当我们穿过房子的房间时，所有物体/特征物都会以固定的顺序弹出它们所属的位置。

补充技巧

记忆名字

首先，构建生动的图像可以帮助我们记住他人的名字。举例来说，假设有一个叫做「Baker」的人，我们会想到一个面包师在烤箱前揉面团的场景，而不仅仅是他的名字。这将触发我们的大脑形成写实的记忆，从而更容易记住他的名字。

其次，四个 C 的方法可以帮助我们有效地记忆新的名字。首先是「集中」（Concentrate），要大声说出这个人的名字，并重复它。然后是「创造」（Create），像「Baker」的例子一样，用生动的图像创造出这个名字。第三步是「连接」（Connect），将这个图像与这个人的面部特征或其他显著特点进行连接。比如有个同事叫 Janice，她有冰冷的蓝眼睛，那就想象冰柱从她的眼睛里飞出。最后一步是「持续使用」（Continuous use），意指要经常性地回顾并使用这些名字，比如可以把这个人的名字写在日记中，或将他们添加到你的社交媒体联系人中，这样可以帮助你更好地记住这些名字。

总结上述方法，我们可以看到这是一个非常有效的策略来提高我们记忆别人名字的能力，通过使用生动的图像，集中注意力，创造记忆，连接记忆点和持续使用，我们可以更好地记住每一个遇见的人的名字。

记忆数字

图形化和故事化的方式来记忆一串随机数字：5489206。在这个例子中，为了将数字转化为一个可记忆的故事，我们首先给每个数字分配一个唯一的图像：例如，为了记住数字 5，我们可以想象一个鱼钩；数字 4 可以与旗子相关联；8 可以想象成葫芦，9 是小花猫，2 是小黄鸭；0 是太阳帽，6 是勺子。

然后，我们将这些图像放在一个熟悉的环境中进行编码，例如，在你的卧室里。在这个环境中，每个数字图像都与环境中的对象相互作用：例如，你可能会想象床分开并出现了一个鱼钩（5），然后旗子（4）在一旁挥动。这个鱼钩钓起了一个葫芦（8），葫芦跌落并吓醒了书桌上的小花猫（9）。然后小花猫撞到衣柜，衣柜被打开，流出了水，小黄鸭（2）在里面游泳。而你戴着太阳帽（0）乘坐勺子形状的船（6）去追小黄鸭。

通过这种方式，我们将一串无意义的数字转化为一个有趣的、图像丰富的故事，使得我们更容易记住这串数字。这种方法混合了图像、故事和环境因素，使记忆过程更具吸引力和形象化，从而提高记忆效果。

记忆冗长文本

一种记住冗长文本的有效方法是利用图像和情感化策略。首先，将信息情绪化，利用你的创造力把它变成一个栩栩如生的影像或故事。例如，你在学习西班牙语单词「pollo」（意为「鸡」）。你可以想象自己骑着一只庞大的鸡玩马球，这样就永远不会忘记这个单词。同样，如果你想记住澳大利亚首都堪培拉（Canberra），尝试想象一只袋鼠（KANgaroo）正在吃浆果（BERRies）。

为了使你的图想象显得更加生动且难以忘却，你可以使用「SEE」方法：感官（Senses），夸张（Exaggeration），和活力（Energize）。信息通过我们的感官进入我们的大脑。所以，试图记住「horse」这个词时，你可能想象其皮肤的质地，它的气味，甚至它的口感。创建出一个多感官的影像比记忆单凭五个字⺟要容易得多。

构建这个影像时，应该尽量夸张。你更可能记住穿着燕尾服的巨大粉红马，而不是普通的马。逻辑在这里并不重要，关键是创造出有趣且夸张的影像。性感或有趣的图像尤其有效，因为这些是我们的大脑最容易记住的类型。

然后要给你的图像注入活力。比如，你可能会想象一匹马全速冲向日落，相比静静站在马厩里的马应该更吸引你的注意力。加入动作可以使需要记忆的信息更加生动。

你也可以将情绪分配给要记忆的诗歌或散文。例如，奥地利记忆大师科琳娜·德拉什尔用感情代替图像来记忆长诗。她把诗歌分成几部分，并为每一节分配一个特定的情绪，把原本抽象的文字变得充满情感，通过情感来串联起诗歌的不同部分，让其变得更易于记忆。例如，对于描绘春天的部分，她可能会将其与坠入爱河的感觉相联系，而对于带有愤怒情绪的部分，她可能会将其与冬天的形象联系起来。

总的来说，通过利用你的想象力以及将情绪融入记忆过程，可以让要记住的信息变得更加生动且易于记忆。

补充：VR 辅助

随着位置记忆在记忆方法中的逐渐崭露头角，近些年来，人们也想方设法的通过一些外部工具来锻炼这种能力。人们在使用位置记忆法来记忆的时候，遇到的最大的挑战是，该法需要个体具有较强的空间想象力、创造力以及良好的视觉化能力，从而通过想象构建一个形象鲜明、稳定且具有一定复杂性的建筑物，这对初学者来说尤为困难。

已有的研究显示，VR 辅助记忆宫殿法对学生记忆能力提高的效果优于经典记忆宫殿法，并且学生的记忆能力随着训练强度的增加或训练时间的延长，均能显著提升并达到稳定状态。随着训练强度的增加和训练时间的延长，学生运用 VR 辅助记忆功能宫殿法的能力均能提高，更高强度的训练能使学生记忆能力在更短时间内达到最佳状态。

VR（虚拟现实）技术辅助的记忆宫殿方法已证明能显著提升记忆能力，因此，为其在多种场合的操作提供了可能。如，学生，无论学术水平或专业背景如何，都可以使用 VR 技术打造自己的记忆宫殿，以快速有效地记住术语、命名和专业知识。对记忆比赛选手而言，他们可以借助该方法创建包含丰富主题和大量记忆点的虚拟环境来应对各种记忆比赛挑战。另外，使用 VR 辅助的记忆宫殿策略也可用于治疗那些因年龄或神经性疾病带来的记忆问题，成为他们康复训练的有效工具。

尽管 VR 辅助的记忆宫殿方法有很多优点，但仍存在一些挑战。首先，VR 技术的成本相对较高，并未达到计算机、智能手机以及平板电脑等设备的普及水平，这在一定程度上限制了该方法的广泛应用。其次，一部分学生在使用 VR 设备时可能会出现眩晕和恶心的不适感，这降低了他们使用这种方法的意愿。当然了，随着科技的发展，我们可以期待能有更便宜、用户体验更好的 VR 设备的出现，从而解决这些问题。

总结

通过复习，我们能够防止自己遗忘学习的信息。当你完成学校教育后的两年时间里，据研究发现，你大概只记住了相当于三周时长的课程内容，也因此，没有进行记忆训练，忘记大部分学习过的内容是十分常见的情况。总的来说，没有将学习内容通过复习反复加以巩固，所有的学习努力很可能会白白浪费。

每次当你重温掌握的信息时，该信息在你大脑中的印象就会加深。因此，为确保你永远记得所学的内容，你应试图延长每次复习的间隔。比如，新学的内容应在一天、三天、七天后等进行复习，然后在两个月和三个月后再复习两次。

减少在社交媒体上的时间，保持专注于当前任务，你会发现获取新信息变得更加容易。很快，你就会发现，通过使用自己学到的记忆技巧，你甚至不需要写下每周的购物清单！

例如，查看电子邮件、在社交媒体上回应消息——这些通常都是表层工作，是一类非认知要求、经常在分心状态下执行的后勤任务。它们可能让人感觉良好，但是在一天结束的时候，并没有太多实质性的产出。

最后，我们也不能忽视记忆方法的缺点，例如，创建和记忆「记忆宫殿」需要花费不少的时间和精力，因此也许并不适合快速记忆大量信息的情况。另外，这需要较强的想象力和视觉化能力，不是每个人都能轻易掌握。然而这种记忆法的优点也是显而易见的，它是一种经过测试，被证实有效的记忆辅助技巧，帮助我们记住包括数字、名字、事件等各类信息。此外，通过构建有趣的故事和场景，这种记忆法有助于我们理解和记忆信息，同时还能提升我们的想象力和创造力。就诸如教育和日常生活这样的领域，它也可以发挥广泛的应用。

参考资料

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• 刘博豪,宋润东,赵荣辉,李启鑫,程广浩,高嘉蔚... & 王涛.(2021).虚拟现实辅助的记忆宫殿法对大学生记忆力的影响. 中国医学教育技术(05),620-626. doi:10.13566/j.cnki.cmet.cn61-1317/g4.202105020.
• 左泽.神奇的记忆宫殿——位置记忆法【J】.大科技(科学之谜).2014(10):48-49
• 影歌.我们能像福尔摩斯一样拥有记忆宫殿吗【J】.方圆.2016(05):64-65

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