不要让「莫名」凝视和「无心」触碰，掣肘她们泳往直前的热情。

回顾这两年流行起来的运动，飞盘、马拉松、骑行、跳泥坑......这些项目能火起来，女性影响力不容小觑。这些运动容易上手，给不同身体素质和年龄段的爱好者以最大包容度，玩得高阶可以天花板很高，入门选手也有比较大的舒适区。项目本身的魅力和运动荷尔蒙火辣碰撞，流量溢出自然可以理解。

游泳作为水上运动之母，吸睛程度比不过划艇和桨板、更刚不过潜水「美人鱼」。学习门槛很低，却没能在国内流行成风，实在难以理解。

或是出于心理因素与安全顾虑，在广大女性和运动小白那里，游泳总是排不到首选。我自诩多年游泳爱好者，过往夏日见过不少「清凉」纠纷，也和小白讲解过泳池礼仪，和许多泳者也探讨过萌新女生囿于下水的诸多因素。希望通过文章分享一些夏日游泳时，应该了解的隐性知识点，避免一腔热情大变一肚光火，莫负夏日泳池好时光。

本文指南方向限定于室内泳池，侧重偏新手和女生向，捞干拾遗、饱含关怀地地来一节安心游泳 101。

环境规则

下水前

进入泳池前请先仔细观察它的形状，长度和水深。

健身行业铺天盖地，市民体育活动中心、健身房、酒店、小区活动泳池、水上乐园、温泉疗养中心......越来越多的室内场所开始提供游泳服务。各式泳池光怪陆离，从形状上分，有标准长池（长方形），短池（接近正方形），圆形，不规则形状等等。

尤其说一下不规则泳池，特别是包含近似锐角的多边形的泳池，有些角落位置通常会是救生员视线盲区，而且水流在狭角会产生浪涌，不谙水性的小朋友和女生请避免在角落位置下水和停留。

度假酒店和民宿盛行起来的无边框和透明泳池，有些无边框侧壁倾斜角度大，比较便于倾身靠近池边拍出美照，但也由于斜面存在可能就不容易稳定重心，摄影师和拍照设备都容易扎水。

经常参加体育锻炼的泳友们，通常会以体育中心或健身房标准池开展活动。这类泳池通常根据面积划分不同功能区。

以综合性体育场游泳馆为例，常年划设了深水游泳区，中浅深度游泳区，非标准面积练习区。深水游泳区域水深统一或半长位置开始过渡，通常在 1.8-2 m，而且纵向拉有泳道线，有出发跳台但一般不允许使用。这片区域是资深爱好者的最爱，泳道线规范了游泳轨迹，避免水中交通事故。同时，不同配速的泳者可以选择合适的泳道加入，一方面有相近水平泳者带速保持节奏，另一方面快速道内泳者习惯一般较好，专注且连贯，游进过程不容易遇到到边拥挤无法迅速蹬边转身的状况。中间深度游泳区没有泳道线，深度在 1.4-1.7 m 之间，没有或少部分有泳道线，没有出发跳台。中间深度一般是游泳馆最大面积的区域，给所有泳姿、年龄，水平的爱好者施展空间，但也是不遵守泳池规范造成摩擦的高发区域。练习区一般形状不规则，水深最浅且统一深度，作为运动后的放松和教学使用。

在水中

针对大多数大家都在不拉泳道线的大池中运动，下面几条交通规则请规范遵守，脑袋可以少碰几个包。

A. 在水线右侧游泳

水线是在池底黑色的线，接近池边位置的线条以 T 字结束。游泳时应竖向游进，不要横穿泳池。水线专为指示水中行进路线，水中出发后，低头目视池底，保持身体在水线偏右侧。右侧循环游进也是国际游泳运动规范，遵守靠右行驶，可以减少互相超越时的接触和碰撞。

B. 择机出发

出发前先观察，对向泳者到边头露出水面再出发，或是先让人游出拉开 5 米距离后再启动，掌握好适当的出发点，既不损失速度也不会被慢车阻挡。

C. 如何超越

大众运动泳姿和水平参差不齐，所以在泳道内互相超越大家应该保持包容理解，切忌上头变线阻挡或是超过自己能力地突然加速。后超前时，要轻触前方人的脚，从内侧适当加速通过，保持不接触并超越。而被触碰脚的游泳者也适当身体位置，给后者腾出空间和速度差方便超越让道。

D. 靠左休息

在泳池内休息时，应该靠着泳池的左侧休息，保持右侧进行中的泳者转身不受打扰。不过确实需要较长时间休息，应该离开池边，否则会妨碍游泳过程中必要的转身，引起跟进碰撞。

设施风险

身在水中，对泳池配备的设施设备观察得肯定不会十分真切，或年头久远缺少维护，或安装不到位，难免遇到「暗器伤人」。这些年游过的泳池也不少，竟然也添了些奇奇怪怪的伤疤在身上，还听闻一些离奇惊悚的安全事件......出于好奇驱动，我也在无水时候下池查看，游泳时候潜水观察，才对公共泳池普遍的的「暗箭」了解一二。

A. 瓷砖接缝处脱胶

无论是池壁还是池底，踩碰到锋利的瓷砖边缘都比较容易划伤皮肤，且在水中运动时，出血点不易察觉。虽然水质做过消毒处理，但瓷砖接缝空隙容易生霉，相关衍生风险总会让人惴惴不安。尤其是泳者长时间聚拢区域，如深水区到边池壁抓握槽，池底深度阶梯转折位置，浅水区起水栏杆附近等，这部分瓷砖容易产生鼓包起翘的情况。建议泳者在挑选好泳道后，热身时缓游到边，途中留心池底的一些凸起砖块，避免擦伤划破。

B. 泳道线

泳道线是个好东西。标准的泳道线颜色醒目，用对比色的塑料浮片间隔穿起来，间隔的颜色也能起到标记距离的作用。更有在竞技比赛时候，中间三个泳道线常会以特殊颜色加以区别，便于聚拢关注目光投向最快的选手。

国际标准游泳池长 50 米，宽至少 21 米，深 1.80 米以上。设 8 条泳道，每条泳道宽 2.50 米，分道线由直径 5-10 厘米的单个浮标连接而成。浮标可以通过吸收水波能量，消减波形阻力对运动员的影响。

泳道线安装组件包括拉绳和收紧器、拉钩、挂钩预埋环等。有些没有拉泳道线的池中依然保留着拉钩环，这些金属勾环刚性很强，务必避免头发等缠绕。曾经就有小朋友不偏不倚手指插入环中，泳道线预紧力又受到重力牵拉导致勾环扭转，伤到手指不说，如果惊慌时分恰在深水位置，更容易造成溺水无法解脱的情况。

所以，我要格外强调，泳道线不是用来趴在上边支撑身体用来休息的，全部身体重量压在上面，多几个人泳道线就会明显下沉，造成预紧力放松，浮漂直线弯曲变形，甚至不锈钢绳断裂。两侧正在划水蹬腿的泳客，蹬到弯曲的泳道线上，轻则擦伤破皮，重则手指脚趾挫伤骨折。对于游泳萌新来说，泳道线也是救命线。救生员会对抓泳道线的休息的泳客吹哨提醒离开，一方面是维护设备状况，另一方面也是为了泳道线能在关键时候帮助初学者和体力不支者尽快解脱突发状况。

总之，泳道线不是不能抓，而是不能抓着不放，对其他泳者造成安全隐患。

C. 泳池分区栅栏

部分游泳池受限于泳池面积，又得考虑经济效益需求，为了最大限度利用水池，会在泳池中垫板抬高部分池底面积，在改造区边界用栅栏分隔。一眼看去，栅栏泳池规划整齐，但实际游起来会发现栅栏更能坑人。

首先，深水区一边如果碰巧栅栏在左手侧，你又是右侧呼吸，那么对栅栏和自己位置的相对距离观察就不切实；一边要避免对向游客碰撞，一边要想着不要撞到栅栏。毕竟栅栏是长在池底的，比起多少还能波动一下的柔性泳道线，碰一下要疼不少。

其次，水中顽皮打闹或者踩水时把脚卡在栅栏中，在深水区域难以解脱，而且如果在救生员视线弱区，由于栅栏遮挡，也不易第一时间被发现危险。因此，建议新手和体能状态欠佳时候，避免选择有栅栏的泳道。

人文关怀

专职救生员

根据《体育场所开放条件与技术要求》明确规定，水面面积在 250 平米及以下的游泳池，应至少配备游泳救生员 3 人；水面面积在 250 m² 以上的游泳池，应按面积每增加 250 平米及以内增加一人的比例，配备游泳救生员。

所以，进入游泳馆，首先环视岸边有无足够数量的专职救生员，而且，救生员应该正确穿着醒目的救生员服装，同时配备齐全的救生装备（后续文章会写写救生装备相关内容）。

并且，游泳救生员在履职安全监督时，不应同时兼职游泳教练进行授课。有些小规模健身会所出于运营成本考虑，睁一只眼闭一只眼地安排一人两职，救生员就很难良好的对水面状况进行持续监控。前两年更新的新版《游泳救生员国家职业技能标准¹》中增加了救生浮标赴救、自动体外除颤（AED），并修改了心肺复苏抢救的顺序，与国际救生接轨。所以在选择泳池办卡前，不妨留心一下游泳池救生装备库，和场馆救生员沟通些救生技巧，或许能知晓自己命数几何。

当然，说是聊天，可千万别把救生员当成私教一直闲聊，救生员的注意力应持续保持扫视水面和泳池周围，确保公共安全。（有人溺水怎么办，看这篇《暴雨和洪涝的季节，这些技巧助你从容自保》）

形形色色的泳客

板板正正说了各种安全避坑贴士，「圆规正传」蘸满笔墨，最后还是要落在女性游泳思前想后的那些事儿。

前段时间有新闻讲上海泳池划设女性专属泳道，网友评论声量不大但分野明显。我非常认可女性专属泳道的划设，甚至我认为还可以划儿童泳道、临时残障人士泳道。

下面我从泳客心理和身体素质两方面，说说为什么有必要划分专条泳道。严正声明，这部分观点的初衷不是对立两性，不站队不引战，单纯为了让更多朋友进入游泳运动圈。

简而言之，游泳可能是大众能够广泛接触到，衣着最清凉的体育活动之一了。之前有新闻讲某铁人三项女子运动员衣着暴露，引发评议云云。而在游泳爱好圈，只要是符合游泳安全规范的泳衣就是合适的衣着。

笔者所说的是以运动锻炼为主要目的，衣着、装备等都可以出于提升运动表现、提升参与热情为动机加以升级。我观察了不少资深游泳爱好者，大家的基本共识认为，技术卓越+潇洒漂亮≠清凉到无语凝噎。

从安全角度来说，新手请务必穿着深色泳衣，浅色在灯光和浅蓝色瓷砖映衬下不易识别，且水波对光线产生干涉影响颜色显现。长短款式来讲，建议男士身着深色平角或五分泳裤，不建议竞技三角（除非身材如大卫，技术堪比健将）。平角或五分泳裤运动起来基本没什么顾虑，猛劲地蹬腿或是翻腾转身都不会尴尬乍泄，还可以选择一些有防「显形」护垫的泳裤，起水后极致紧贴也不至于尺寸一清二楚。

面料最好抗氯高弹，水质中的氯会使布料褪色。追求速度训练者还往往会对泳装的压感上瘾，类似于 UA 超英紧身健身衣，高压感的泳装总是让我觉得提着一口气随时进入战斗状态。泳裤还有些的细节值得考虑，比如加宽不勒腰、下摆硅胶防滑动、反向抽绳防止找不到绳头等贴心设计，这些设计初衷都是为了让泳者毫无顾忌痛快畅游。

尺码上建议贴身略紧的泳装，跟身不兜水，做一个漂亮的走水动作别因为不合适的泳装打了折扣。

公共泳池中，连体五分或三角都是女生比较不错的选择，连体五分类似于短裤，确确实实无死角防护到位。作为长距离游泳锻炼，强烈不建议着比基尼或分体式泳装。长距离游起来要很专注，泳衣如果需要你分心顾虑，锻炼效果总不会那么畅爽。

当然，女性泳者还是会遇上咸猪手和乱扫视，还有故意制造拥挤或触碰的，不光恶心，还非常危险。

一般来讲，泳池都会有监控，如果遇到类似的情形，请及时向救生员反应情况，指明涉事人员并更换泳道。正规泳池都会有监控在线，所以不妨在靠近监控的区域游泳，或是在下水前就和救生员打个照面让贼心之刃多少心里怵三分。

不过夏天正当游泳高峰，泳池像是火锅下饺子，真碰撞本来就多，而类似地铁痴汉在泳池里「凑热闹」的也不是不存在。但泳池不像地铁，大家各自都在运动，很难有人出来取证并有机会见义勇为。与其义愤填膺地指责没有合适的保护途径，不如在物理上区隔出来，试试让心有忐忑的女性在专属泳道，保护自己也方便大家，也避免了真碰撞造成的种种误会。

其实，游泳依然吸引着很多行动不便人士。我曾经在水中遇到过听障和视障的泳友，他们下水需要紧贴泳道线作为标志物，救生员会提醒他们合适的出发时机并和周围泳客低调说明注意保持安全距离。曾经的一次跑马，我也见过黑暗跑团，有前后陪伴员领航，视障跑者依然收获着运动的快乐。我想在游泳中，或许也可以有志愿者引领陪伴，场馆方或许也可以为他们想加入留有临时可调整的余地。

唯有安全游泳，才可来日方长~🌊

阳康后的首个夏天，祝泳友们劈波斩浪，干杯多巴胺！🍻

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