评论有奖 | 告别「佳节胖三斤」,轻松几招找回身材与健康
2023-1-31 19:5:58 Author: sspai.com(查看原文) 阅读量:14 收藏

评论有奖 | 告别「佳节胖三斤」,轻松几招找回身材与健康

作为一名合格的都市打工人,长时间保持同一个体态,无论是久坐还是久站,都很容易导致腰背肩颈疼痛等身体不适。

新年伊始,是不是又把「健身 & 保持健康」写进了新年计划,却又可能碰到下面的问题:

  • 被各种办卡消费冲昏头脑,却又因为工作原因没有固定时间去健身房;
  • 好不容易走进了健身房,却发现自己因为「社恐」,不喜欢在人多的地方运动;
  • 计划自己在家运动,却发现强度大的难以坚持,强度低又会担心没效果。

作为少数派「经验卷轴」系列的栏目,我们对 @胖鱼要进步 主理的《办公室轻健身指南》进行了内容更新,在针对不同身体部位定制动作方案的基础上,还增加了「冥想练习」「宅家运动选择与计划」等新内容,构成了现在的《在家也能轻松健身》。

此外,作者还会结合自身身体状态和时下大家关心的健康状况,对现有文章进行不定期更新,增加健身动作和经验建议,带你零基础开始个人健身,用更轻松快乐的方式找回健康。

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同时我们还将在 2 月 16 日前,为老读者开通专属优惠:付费购买过 2020 版《办公室轻健身指南》栏目的读者直接解锁本栏目。

带你运动不偷懒,无畏健身起步难

提到健身,你脑海中想到的或许是健身房里冷冰冰、沉甸甸的器械,或许是私教在你身边指指点点……

光是想到这些,就让人觉得困难重重,无形中让我们离「健身」越来越远。你或许也曾在《健身环大冒险》、Keep 里尝试过轻健身,但却总会遇到各种问题:

  • 每次健身都需要进行一些事前准备,总会因为「懒得弄」而放弃;
  • 好不容易起身准备了,却发现还需要一段持续的时间、一个足够的空间,依然有些「劝退」;

这些问题看似不大,却实实在在地成为了阻碍我们健身的元凶,让我们不断在「动起来」和「躺下去」的思维中纠结。

但你或许不知道,有一些简单的小运动,不需要复杂的事前准备,不需要预留一大段持续时间,在家就能轻松做。

不要小看轻量级的运动,它能让身体不与大脑争抢能量,不仅能解放你紧绷的身体,还可以让大脑进入高效状态。为什么我们会对运动坚持不下去,是因为大家对运动的期望太高,觉得运动就一定会减重,当你没看到结果时,自然失望不想动。

但其实,当你想养成一个让自己身体健康的习惯时,能够随时开始的轻量运动才是最适合的。

在家如何轻松健身?

这是一份零门槛的居家轻健身经验之书

作者将从现代人压力最大的颈部开始,逐步扩展到腹部、腰背、四肢和臀部,就像一个「云私教」,手把手带你学会如何给自己的身体放轻松。

  • 轻健身——无器械、无负担,随时都能练:全部动作都为和家庭甚至办公环境「量身定制」,不需要准备任何道具,系鞋带、接杯水的空档,就能完成一次身体的放松。
  • 零门槛——摆脱理论,轻松入门:尽管我们会简述每个章节对应动作所要调动的肌肉及动作原理,但不会出现晦涩难懂的理论。相反,所有内容都以清晰、简明的部位解剖图代替,让你只看一眼就能立刻明白肌肉位置,找准发力点,轻松练习。
  • 快乐练习——既有效果,又有趣味:作者亲自出镜,为教程中的绝大部分动作配上示范动作。在解释动作要领时,还采用了夸张、幽默的方式来比喻,让你可以更快领悟动作的同时还能抱着轻松愉快的心情练习,一边放松肌肉,一边放松心情。
  • 张弛有度——舒缓和塑形兼得:作者根据不同身体部位的肌肉特点和受力程度,为你提供了针对性的训练方案。在一套系统动作中,其中的一部分重点帮你舒缓肌肉,减少局部压力,缓解腰酸背痛;另一部分则侧重增肌和塑形,让你也能获得更美的曲线和更俊朗的外形。

本栏目最大的价值所在,就是内容基于作者多年的健身经验。我们请到了少数派高级作者、健龄 7 年的 @胖鱼要进步,她曾就职于线上健身运动公司担任运动编辑,大量走访探店不同类型的健身房,拥有丰富的运动健身经验和知识,对于不同的健身环境也有着独到认知,并在少数派发表大量健身干货:

这份栏目有什么特别?

  • 与健身博主的视频有何不同:这份内容可以完整覆盖「从头到脚」的系统化健身训练,配合直观的动作演示、轻松幽默的笔触,让所有人都可以快速领悟动作,并轻松地开始练习。对于开始意识到健康重要性的你来说,它可以带你迈出通向健康的第一步。
  • 与健身房私教有何不同:久坐不动、却想改变现状的你,需要的或许是一个轻量级,随时都能做的简单运动,才能让你在繁杂的工作中抽出运动的时间。这份栏目会向你介绍多个零门槛、无负担的运动,甚至在系鞋带、接杯水的空档,就能完成一次身体的放松。
  • 与常见的健身 app 有何不同:比起强调标准的教科书,本栏目更倾向于积累了作者多年经验之书。每当你的脖子向你发出疼痛警告,都是亚健康的提醒信号。作者为想要摆脱亚健康的你,定制了成体系的健身运动,帮你更轻松地舒缓肌肉、减少局部压力,缓解腰酸背痛,并带你逐步接触健身运动。

如果你已经习惯其他健身指导方案,本栏目依旧可以作为补充,帮助你随时开始运动。也许家里比不上专业的运动场所,但从工作生活中细小的日常开始维护自己的身体,却可以起到缓解疲劳、改善体态、健康塑形的效果。一点点远离小肚腩,减少神经压迫所带来的头晕眼花,甚至可以让你不用去健身房,依旧能保持一点小翘臀——这就是这份《在家也能轻松健身》的意义所在。

One More Thing:直播交流

如果你对轻健身话题感兴趣,欢迎参加 2 月 3 日(本周五)20 点举办的「一派·在线沙龙」直播活动,和我们一起聊一聊下列话题:

  • 为什么想要以「轻健身」为题眼
  • 多年健身经验与踩坑避雷建议
  • 平时在家的运动状态与运动选择
  • 如何在家通过简单的动作锻炼到全身

本次直播活动邀请到栏目主理人 @胖鱼要进步,将和大家一起讨论关于健身、尤其是在家健身的实践经验,分享更多个人干货。

「一派·PowerUp」是由少数派数字工具组策划,一次以语音为载体的科技爱好者聚会。每个人都有机会在这里表达自己的态度,倾听他人的思考。

本次「一派·PowerUp」活动分为三个环节:

  • 经验分享:少数派编辑与嘉宾进行话题讨论;
  • 动作演示:如何在家通过简单的动作锻炼到全身;
  • 连麦:听众上麦分享自己的观点。

本次直播将于周五(2 月 3 日)晚 20:00 在 @少数派sspai B 站直播间 进行,可以随时在直播过程中以弹幕的方式和嘉宾互动。

如果你想参与上麦环节,现在就可以点击 链接 预约会议,或届时通过腾讯会议号 862-559-659 加入会议室。

你可以通过小程序、腾讯会议应用等方式直接加入我们的在线直播间,在腾讯会议的「聊天」功能中,简单阐述你想聊的问题,主持人选中这个问题后会为你开通上麦权限。

购买前须知

  • 本栏为图文栏目,如有任何疑问,可咨询客服。(如何联系付费栏目客服?
  • 本栏目系 2020 版《办公室轻健身指南》的更新版本,在少数派购买过《办公室轻健身指南》的读者,可自动解锁本栏目,请勿重复购买。
  • 参与「新知探索家·第一季」,可获得本栏目的五折优惠券,还可享受栏目最低价保证。
  • 少数派会员可使用麦亏券购买本栏目,欢迎在购买时使用(如何使用麦亏券?)。
  • 该栏目为数字虚拟商品,一旦购买,恕不退款,敬请谅解。

🎁 互动抽奖

在评论区和我们一起聊聊你在坚持健身吗、你每天的运动时长是多少、有哪些喜欢的训练/运动?我们将在下周二(2 月 7 日)选出 2 位读者送出这份付费栏目。

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